Vous avez terminé la première partie de cet exercice à domicile et nous vous en félicitons. Comme dans le premier exercice, nous souhaiterions que vous relisiez votre texte et que vous y repériez des pensées problématiques. SI vous le pouvez, prenez le temps d’en considérer au moins trois. Au moyen de la restructuration cognitive et après avoir relu, si vous le souhaitez, l’exemple qui vous a été donné, vous pourrez continuer à remplir le tableau téléchargé au premier exercice ou en télécharger un autre en cliquant sur “Télécharger”. Il est important que vous vous penchiez sur chacune des étapes du tableau lorsque vous le remplissez.
Choisissez une pensée ou croyance difficile pour vous qui apparaît votre texte, parmi celles que vous avez choisies. Quelle est la situation? Quelles émotions cette pensée génère-t-elle? Quel est votre comportement jusqu’à présent dans cette situation? Quelles pensées alternatives pourraient vous aider à adopter un comportement plus adapté ?
Si vous le pouvez, tentez également de souligner dans votre récit deux ou trois idées qui montrent que vous acceptez peut-être mieux qu’avant cette situation difficile. Pour rappel, accepter signifie assimiler la réalité telle qu’elle se présente à nous et reconnaître ainsi le vécu de sentiments et pensées parfois douloureux. Si vous ne parvenez pas à les repérez pour l’instant, ne vous en faites pas, c’est tout à fait normal, la perte d’un être cher est difficile à vivre et il est souvent très difficile de l’accepter.
Appliquer ces techniques reconnues scientifiquement vous permettra d’influencer vos pensées de manière efficace, ce qui rappelons-le fera diminuer la rumination et favorisera ainsi le processus d’acceptation.
Une fois l’exercice achevé, cliquez sur “Suivant”.