La méditation mindfulness à travers les 5 sens
Nous vous proposons un autre exercice à faire à domicile. Cette fois, le focus sera sur les émotions positives. L’objectif est d’essayer de se détacher des pensées et des habitudes quotidiennes et d’éprouver des émotions positives et un état de bien-être, en vous focalisant sur le moment présent.
Encore une fois, avant de commencer l’exercice pensez à un moment qui vous conviendrait dans les prochains jours pour vous engager dans l’exercice suivant.
Par la suite vous trouverez plusieurs enregistrements qui vous proposeront une démarche de méditation en pleine conscience au travers les 5 sens. La mindfulness (ou méditation par la pleine conscience) est une technique thérapeutique qui se focalise sur l’expérience du moment présent. Nous vous mettons à disposition une explication plus détaillée de ce qu’est la mindfulness ou « pleine conscience ».
Avec la mindfulness, nous vous invitons à laisser aller vos soucis et pensées quotidiens qui représentent une source de stress ou de détresse, ainsi à vous focaliser sur l’expérience souvent corporelle de l’ici et maintenant. C’est ce que nous vous proposons de faire à l’aide de petits objets et à travers un parcours parmi vos 5 sens. Le focus sur vos sens permet de vous ancrer dans votre expérience présente et facilite le fait de se détacher des pensées qui peuvent être envahissantes.
Vous pouvez télécharger les enregistrements mp3 et l’amener où vous voulez pour faire l’exercice. Il s’agit de méditations courtes, 2-3 minutes.
Avec cette méditation centrée sur la vue, nous vous proposons de prendre un objet (par exemple une fleur) et de l’observer, premièrement dans son globalité, puis en allant de plus en plus en détail.
Pour ce qui concerne l’ouïe, nous vous proposons de choisir une mélodie que vous aimez et de prendre du temps pour vous plonger complètement dans les sons.
La méditation centrée sur le toucher proposera de prendre un objet, de fermer les yeux et se focaliser sur sa forme, son poids, son volume.
L’odorat implique de choisir des arômes que vous aimez et de vous laisser complètement submerger par eux.
La dernière méditation centrée sur le goût implique également les autres sens. Nous vous proposerons de prendre un aliment que vous aimez, de le comprendre dans sa globalité à travers le toucher, l’ouïe et l’odorat pour en fin le goûter.
Si vous préfériez être plus actifs aussi au niveau physique, de bouger plus et de sortir à l’extérieur, alors nous vous proposons de cliquer sur “Suivant” pour accéder à un autre exercice.