Nous vous proposons deux ressources supplémentaires que vous pourriez utiliser pour vous soulager et ressentir des émotions positives.
Vous trouverez par la suite des exercices issus de la psychologie positive dont l’objectif est d’amener plus de positivité dans votre vie (au niveau des pensées et des émotions).
Le cahier du bonheur
Dans la vie, la majorité des personnes ont de quoi être heureuses, le problème est notre tendance à s’habituer trop facilement à tout ce que l’on vit de positif, et à l’oublier. Tenir un cahier du bonheur permettra de contrer efficacement cette tendance.
L’exercice consiste à réunir tous les éléments qui symbolisent vos sources de joies, vos succès, vos motifs de satisfaction. Faites le tour des épreuves que vous avez surmontées, de tout ce qui vous a rendu et vous rend heureuses, de vos petits plaisirs quotidiens également. L’idée de ce cahier est premièrement que l’écrire et le tenir vous fera le plus grand bien, mais également que vous pourrez vous y référer en cas de baisse de moral. Pour vous aider, nous vous proposons quelques catégories sur lesquelles vous baser:
- Mes succès
- Mes qualités
- Mes bons souvenirs
- Mes petits plaisirs quotidiens
- Les gens que j’aime
- Les gens qui m’inspirent
- Les pensées qui me font du bien (par ex. citations, etc.)
- Etc.
Si vous rencontrez des difficultés avec cet exercice, il y a des sites internet qui reportent les expériences de personnes qui l’ont éprouvé. De plus, ces témoignages vous donneront des informations sur les bénéfices que vous pourriez tirer.
Mon bilan après une semaine : très sincèrement, j’ai pris ce défi au départ un peu comme une corvée. Parce qu’il y a ce qu’on lit, et ce qu’on fait. […]
Mais la tenue de ce cahier est allée au-delà de ces courts instants, puisque j’y ai souvent pensé au cours de la journée, en me disant, « tiens voilà ce dont je devrais parler dans mon cahier, parce que ça me rend heureuse, ou parce que ça me rend fière et me permet d’améliorer ma confiance en moi ».
Donc régulièrement, le simple fait de savoir que je tenais ce cahier m’a permis d’identifier et donc de mettre l’accent sur quelques jolis moments vécus cette semaine, […] .
Mindfulness
Si vous aimeriez aller plus loin avec la mindfulness ou avoir des enregistrements plus longs, nous vous proposons les ressources suivantes:
Si vous les préfériez, il existent également des app sur la pleine conscience. Nous vous conseillons par exemple les suivantes : “La pleine conscience” ou “Mind”.
Vous avez terminé les exercices du module. Pour accéder au bilan conclusif, cliquez sur “Page suivante”.